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Sonnengruß für Übergewichtige

Der Sonnengruß ist eine der Standard-Übungen im Yoga. Er hat viele tolle Eigenschaften wie Muskelaufbau, Kreislaufförderung und Konditionssteigerung. Energetisch öffnen sich die Chakren und werden harmonisiert.

 

Für Übergewichtige ist der normale Sonnengruß aber eher schädigend, da die Bewegung nicht auf die körperlichen Hemmnisse bei Übergewicht eingehen.

 

Daher hier der abgewandelte körpergerechte Sonnengruß.

Übe täglich 3 Runden Sonnengruß, um den Körper gut zu dehnen. Eine Runde entspricht dem Durchlauf der rechten und linken Seite.

Anleitung mit Worten


  1. Ausgangsposition am kurzen Rand der Matte einnehmen
  2. Einatmen - Ausatmen Hände vor der Brust zum Namasté falten
  3. Einatmen Arme strecken und leichte Rückbeuge (Po anspannen)
  4. Ausatmen nach Vorne beugen zur stehenden Vorwärtsbeuge
  5. Einatmen Rechtes Bein nach hinten zum Sprinter
  6. Atem anhalten Linkes Bein nach hinten zum Vierfüsslerstand
  7. Ausatmen den Hintern auf die Fersen bringen
  8. Einatmen Po heben zum nach unten schauenden Hund
  9. Ausatmen Vierfüsslerstand
  10. Einatmen rechtes Bein nach vorne zum Sprinter
  11. Ausatmen linkes Bein nach vorne zur stehenden Vorwärtsbeuge
  12. Einatmen Oberkörper rückengerecht Wirbel für Wirbel aufrichten, Arme strecken
  13. Ausatmen Arme zum Namasté sinken lassen.

Um die Runde zu schließen die Übungen mit links machen.

Sonnengrußanleitung als MP3


Anleitung des Sonnengrußes. Die erste Runde ausführlich und langsam, danach 2 Runden moderates Tempo für Anfänger.